【原标题】回校学习效果不佳，孩子焦虑了怎么办？想办法转移他们的注意力，鼓励多运动和适当发泄情绪

　　兴望小学学生通过心理健康操动作舒缓情绪（学校供图）

　　玉兰路小学心理老师对学生进行心理辅导

　　“孩子在疫情期间的‘空中课堂’课程学习效果不佳，跟不上怎么办？”“作为家长，该如何帮助孩子缓解心理紧张情绪？”近日，南宁市中小学已经开学一段时间，各校课程也正在有条不紊地进行，在此期间，不少学校启动心理辅导课程，帮助孩子们缓解疫情过后的心理压力。

　　焦虑情绪要如何缓解？

　　国家三级心理咨询师、南宁市兴望小学专职心理咨询老师 万华仙

　　学生产生学习焦虑的情绪更多的原因是学习压力过大和受疫情影响，可以根据以下方法来缓解学习焦虑的情绪。

　　首先，保持规律作息，适当运动。在条件允许的情况下，可以适当地进行户外运动，呼吸新鲜空气。每天保持充足的睡眠。不出门的话，还可以在家做做健康操以及适合在家做的体育运动等，以此增强身体代谢水平，改善情绪，提高自身免疫力。此外，同学们还可以为自己定一个小目标，比如做一个手工等。

　　其次，学会自我心理调节。学会接纳自己的情绪，努力调节坏情绪，建立健康积极的心态，避免负能量情绪的积累。

　　最后，主动寻求心理援助。如果不能通过自我调节的方式解决问题，可以主动寻找专业人士的心理援助。比如说找心理老师。

　　复课后如何调整心态？

　　国家三级心理咨询师、南宁市玉兰路小学专职心理教师 梁剑钊

　　学生的适应能力会比成年人稍差一些，可能成年人复工一周后就可以回到正常的轨道，但孩子则需要更多的时间。建议学生要以积极的心态面对当下的疫情，不要过度担心。六年级的同学也没必要因为学习、上课时间调整而产生压力。我认为“玩”是人的天性，所以学生可以通过各种有益的游戏来放松自己。比起网络上的电子游戏，我更推荐学生与家长进行一些亲子互动小游戏。

　　在学习方面，需要适应环境，回归集体，调节情绪，快乐学习。可以通过寻找自己学习的薄弱点，制定自己的学习计划，查漏补缺等。如果两个星期后还是无法进入学习状态，可以向班主任、心理老师求助。

　　情绪不好时该怎控制？

　　国家三级心理咨询师、南宁市尚贤湾小学专职心理教师 覃莹

　　当自己情绪不良时，应该把自己的注意力转移到其他事情上，这有助于我们从消极情绪中走出来。可以放下这件让我们情绪不好的事情，做自己喜欢的事情，放松一下。同学们可以合理宣泄情绪，找人聊天、听自己喜欢的音乐、适当运动，甚至哭一哭、喊一喊，看自己喜欢的电视都可以。适当的发泄可以防止不不良情绪对我们的身心产生危害。

　　当然，孩子们需要学会控制情绪。人人都有情绪不好的时候，学会调节自己的情绪可以帮助我们控制自己的情绪。可以采用自我暗示法、深呼吸法等方式来调节当时的不良情绪。

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　　家长要时刻留意孩子变化

　　家长要时刻关心孩子，知道孩子与之前有哪些不一样，做孩子的好朋友。

　　首先，成为孩子学习的支持者。一是生活上的支持，要与孩子共同科学地安排好一天的学习生活，做到张弛有度。二是心理上的支持。家长一定要记住，千万不要把自己当成监工，总是随时监督和指责孩子，让孩子产生逆反心理，这样会影响学习的效果。

　　其次，成为一名教育者。在疫情期间，家长在家庭教育中要做好以下几方面的教育：一是心理教育。如果孩子出现恐惧、焦虑、担忧等情绪，家长要及时进行心理疏导。二是生命教育。要重视孩子的生命教育，用通俗的语言教育孩子要敬畏大自然，珍惜生命。三是安全教育。尽管我国的疫情得到了很好的控制，但是眼下疫情还没有完全结束，不能放松警惕，要做好安全防护措施。四是感恩教育。可以陪孩子观看一些奋战在一线的工作者的相关视频，看完视频后，让孩子说说自己的想法，并对孩子进行感恩教育。

　　（韦君兰 刘明艳 罗晓云 原文编辑/李理）