阿紫是一名初二女生，她来到咨询室预约的时候，身上带着一种与年龄不符的疲惫与紧绷。按照约定时间坐在我对面后，她便用一种很平静的语气告诉我：“老师，我这段时间情绪波动特别大，很容易就炸了，但有时候又会突然掉下去，很低落。”她用了“波动”这个词，精准却疏离。

　　阿紫告诉我，父母关系不太好，爸爸因为一些事情近几个月没在家，妈妈的工作是24小时倒班制，母亲在家，便有热饭；母亲不在，三餐便常常缩减为一餐，或是一些随手可得的零食。阿紫这个年龄，身体正在经历急速发育，吃饭这样最基本的能量补给，却是断续而无规律的。

　　“阿紫，你对自己的情绪觉察非常准确且敏锐，这是很棒的能力。”我由衷地表达。

　　“是的，老师。我也很喜欢心理学，我觉得自己比同龄人更早熟一些，在共情方面做得比一般人更好。”阿紫说。

　　“这是属于你的一个很重要的资源，在摆脱情绪困扰的过程中，它能很好地帮助你。”

　　阿紫沉默片刻，似乎有了被理解的松弛：“我想知道，当那种很烦躁或者很低落的情绪出现的时候，我该做什么去应对呢？”

　　“这是个非常好的问题。我们要试着搞清楚，这样的情绪通常在什么情况下容易出现；又在什么时候，你会感觉好一些。”我说，“比如，妈妈在家吃饭规律会不会好一些？睡眠好的时候，情况会不会好转？”

　　“放假的时候确实会好一些，我觉得是因为学习压力没有那么大。”她回答。

　　“对，上学压力大肯定是一个关键原因，但这是我们暂时‘不可控’的部分，因为你也总得来上学呀，对吗？我们需要尝试在饮食、睡眠等方面找到可以主动调节的部分，来保证上学后情绪状态也能好一些。”我解释。

　　“放假的时候能补觉的机会比较多，虽然也睡得不太好。吃饭倒是会比上学强，即便妈妈去上班不在家，我也有更多的时间自己去准备一些，不那么应付。”她告诉我。

　　“也就是说，好好吃饭是有利于你情绪稳定的，对吗？”我跟她确认。

　　“我觉得是这样，但其实上学的时候，我也不觉得饿。如果真的饿了，我还是会去吃的。”她解释。

　　“那有没有一种可能是，你的身体感觉到饿了，但你并不知道。所以你的身体会用一种难以名状的不舒服来抗议，这些不舒服就会以烦躁的形式反映在你的情绪上。”我尝试提供生理-心理关联的视角。

　　“确实有这个可能。有时候下午特别烦躁，看谁都不顺眼，但吃完东西，好像就没那么炸了。我以前没把这些联系在一起想。”她很坦诚地说。

　　“我们的身体和情绪是一个连续的整体，关注身体的生理状态，好好吃饭、好好睡觉、好好运动都是改善情绪值得尝试的办法。你有很好的自我觉察能力，所以可以像科学观察那样探索一下，看看如果改善了饮食，情绪会不会有相应的改善。”我鼓励她。

　　“那我倒是可以试试。”她点点头说。

　　我们又讨论如何从具体而微小的改变开始，建立身心“优化方案”：第一，尝试建立最基本的饮食节奏，无论妈妈是否在家，保障一日三餐的框架。即便不追求完美营养，也要保证稳定供给。第二，每天进行一些能让身体发热、呼吸加深，强度不大但量要足够的持续性运动，比如快走40分钟左右。

　　一周后，当我再次见到阿紫的时候，她开心地告诉我，在饮食和运动上进行主动调整后，她的情绪波动频率真的比上一周减少了。我鼓励她继续坚持并保持观察，毕竟身心健康并非一日之功，这条路还很长。但迈出第一步的阿紫，已然看到了明晰的方向：先安顿好身体，才能为安顿心灵创造可能。

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　　咨询师感悟：不做情绪的“囚徒”

　　阿紫是“身心一体”理论的鲜活印证。对于许多深陷心理困扰的青少年而言，尤其是那些表现出情绪极度不稳定、冲动或自伤行为的个体，我们很容易被其强烈的心理表象所吸引，急于在认知、情感或创伤层面进行工作。然而，忽视其身体层面的失衡，往往事倍功半。

　　来到咨询室时，阿紫显然正被一场内心的风暴所困。在评估了她的整体状态后，我意识到，去深挖那些复杂的家庭关系、情感纠葛或是自伤行为背后的深层创伤，并非当下最安全、最有效的入口。她的情绪“高楼”之所以摇摇欲坠，很可能是因为其下的“身体地基”已经出现了严重的裂痕。长期不规律饮食导致的血糖剧烈波动、睡眠质量欠佳带来的神经敏感，以及缺乏安全渠道释放的躯体压力，共同构成了她情绪失调最直接的生理基础。

　　于是，我没有直接闯入风暴中心，而是决定将干预的锚点，首先抛向她与身体的关系。她自认为比较成熟，有很好的觉察和共情能力，我便一边充分认可她的能力，一边顺水推舟让她认真地做自己身体的观察员。当阿紫不把吃饭和运动看作必须完成的任务，而是一个实验，她主动参与的意愿就被很好地激活了。而当她开始有意识地为身体提供更稳定的能量，并通过运动帮它释放掉一些积压的“缓存”之后，她内在的“情绪操作系统”运行起来就会更加流畅。

　　我提出的饮食与运动方案，看似简单甚至“治标”，实则是在根本层面上进行修复：规律饮食是为了稳定神经系统的生理环境，为情绪提供一块平稳的“地基”；规律运动则是为了建立一条安全、健康的压力释放通道，替代那条危险且有害的“崩断”途径。这项工作，是在帮助阿紫重建与自己身体的友善关系，将她从“情绪的囚徒”位置，拉回到“身体的照料者与观察者”位置。当她开始通过自己的行动，体验到身体状态改善所带来的情绪平稳时，一种珍贵的“掌控感”便会悄然滋生。这种基于身体体验的、实实在在的掌控感，远比任何认知上的说教都更有力量，它能成为她未来面对更复杂心理议题时，一个稳定而可靠的内在支柱。

　　钟婷婷来源：中国青年报

　　2026年04月11日 04版