今年上海秋季高考成绩已经公布，中考成绩也将放榜

　　出分后录取前，考后“空窗期”如何度过

　　专家提醒：即便成绩不理想，家长也不要指责孩子，要帮助孩子积极面对建立信心

　　■本报记者 王星

　　今年的上海中考已落下帷幕，而上海秋季高考的成绩近期也已出炉，孩子们相继切换进入“放空”状态。

　　孩子考试结束之后就可以彻底进入放松状态吗？面对家长的困惑，心理专家提醒，从完成考试到录取结束这段“空窗期”，学生缺乏新目标，心理上容易呈现较为复杂状态。

　　学生们的考后“空窗期”表现多元：从等待发榜到录取的这段时间，有些考生特别容易发脾气，“一点就爆”，感觉静不下心来，心烦意乱。也有些考生因考得不理想，会进行自我否定、自责，认为考得不好对不起家长，从一场考试没考好联想到自己的人生很失败，甚至出现极端的想法。

　　心理专家提醒家长：这段时间要关心、留意孩子的心理状态，做好心理疏导至关重要，让他们充满信心地迎接未来全新的学习生活。

　　考生：避免“补偿性放纵”，给自己建立新目标

　　“中高考过后的假期，考生往往容易出现放纵、抑郁、焦虑和迷茫等几种心理问题。”闵行区中小学心理健康发展闵行中学分中心葛庆华老师注意到，每年中高考结束后，考生紧张的心态彻底放松，同时压抑已久的娱乐需求变得强烈而明显，上网、睡觉、唱歌、聚餐等玩乐会在不知不觉中让作息时间变得毫无规律。还有些考生从原来紧张的学习中一下子放松下来后，会出现一段真空状态。特别是原先被父母、老师推着走惯了，突然停下了，会产生一种无所适从的感觉。

　　在心理专家看来，考后的适当放松是必要的，也是必需的。学生可以去玩，去享受，但要保证合理的睡眠时间和规律的饮食，避免出现“补偿性放纵”。要将“晨练”“晨读”这些考前对身心有利的习惯继续保持，在做好假期规划的同时，建立起新的目标。

　　“假期里，那些曾经因为学习而放弃的兴趣爱好，可以重新操持起来，也可以学习一些生活必备技能，比如游泳，做饭，或在高三毕业后学学开车。要尽量利用这段时间，提升自己，为未来的学习生活作准备。”葛庆华建议。

　　这段时间遭遇“少年烦恼”怎么办？“说出来”，这是不少老师开出的“处方”。“一旦觉得自己考试发挥一般或失常，心中产生抑郁、焦虑、迷茫等负面情绪，既可以向熟悉的学长学姐倾诉，也可以找信任的好友、父母或师长谈心。有的时候，将负面情绪说出的那一刻，内心的焦虑感就会有所缓解。”上海市卢湾高级中学心理老师刘金艳还谈到，有时，焦虑主要源于对结果的不确定，因此这段时间可以暂时转移注意力，做一些喜欢的事，适时“放空”。

　　家长：管好情绪，“云淡风轻”地接纳与陪伴

　　其实，中高考结果对家长的冲击可能并不亚于考生。无论结果好坏，考生家长首先要做好自身情绪管理，只有先过好自己这一关，才有能力在不增加孩子负担的情况下去帮助孩子，尤其是当孩子对考试结果不满意时，家长如再表现出负面情绪，不良影响将会互相叠加。

　　不少家长认为，孩子成绩好才能考上好初中、好高中、好大学，将来才能有好前途。但回过头来想，如果只有成绩优秀，但孩子并不快乐，也并非家长所愿。在心理专家看来，孩子的成长比成绩更重要，只有让他们保持身心健康，才能更好适应未来生活，因此这段时间，家长要积极赋能孩子获取一份健康好心态。

　　“有些家长在孩子考试前，对孩子的管理非常严格，考试后，因为没有学习任务了，认为没有什么好管了，就什么都不管了，这种突然转变会加重孩子的心理不适应。”在刘金艳看来，在这段难得没有学业压力的时间里，家长要想办法和孩子“做好朋友”，建立良好的关系，这样，家长说的话孩子才能听得进，而只有听得进去，才会达到好效果。对于孩子的负面情绪，家长要积极接纳，给予他们空间和时间。如果孩子比较迷茫，或沉迷于手机或电脑，不妨和他们制定一个假期计划，计划要具体且可操作，最好详细到每半天、每小时、每半小时，可以利用家长自身资源，帮助孩子“有事可做”，例如去参加一些社会实践或公益活动。

　　葛庆华则建议，当孩子遇到情绪困扰时，家长要让孩子看到困难和问题的普遍性，避免将问题特殊化，同时“云淡风轻”地接纳和陪伴。如果孩子成绩不理想，不要指责孩子，而要和孩子一起寻找问题并想办法解决。要引导孩子发现自己的优势，帮助孩子建立信心，如果孩子能在家获得心理肯定与支持，就会更有幸福感与安全感。

　　“不妨这样告诉孩子，考试是个点，生命是条线，没有人因考试赢得所有，也没有人因考试输掉一生；成败都是一时的，人生处处是考场，输了这场赢了那场；想哭尽情地哭，父母给你递纸巾，哭完擦干继续前进！一时得意不算什么，后来者居上比比皆是，戒骄戒躁，继续前进！”葛庆华说。