如今快节奏的生活让不少人要面对很多繁杂的事务，也会产生负面情绪，进而感到“心累”。你会纾解自己的负面情绪吗？

　　近日，中国青年报社社会调查中心联合问卷网（wenjuan.com），对2001名受访者进行的一项调查显示，听歌刷剧、运动健身、走向户外是受访者排解情绪的主要方法，76.3%的受访者期待为年轻人心理减负提供更多社会支持，58.6%的受访者期待分级分类搭建心理咨询平台，让服务更可及。

　　年轻人如何排解情绪？听歌刷剧、运动健身、走向户外排前三

　　在北京某高校就读的周姝含，此前转到了自己喜欢的法学专业，新学期，她将和大一新生一起重新开始大学生活。为了以更加积极的状态迎接未来的学业，她提前咨询了相关专业的同学，了解会面临的挑战。当感觉负面情绪过载时，她会尽可能地转移注意力，“看看喜欢的书和电影，就能把焦虑转移走。压力特别大时会去跑步，跑得特别痛快的时候，负面情绪就发泄出来了。”

　　调查显示，当意识到自己处于负面情绪中时，54.6%的受访者表示有办法排解，很快就能走出来；24.3%的受访者坦言没有办法排解，容易负面情绪过载，还有21.1%的受访者表示不好说。

　　来自河北的95后张雪（化名）觉得最近工作压力大，每当感到负面情绪过载，她就会选择向朋友、同事倾诉，或者一个人在家听音乐。有时张雪也会向同事们“取取经”。最近，她发现大家热衷看一些“发泄式”的网络小说，这些不太讲求连贯性的内容，让年轻人找到了情绪发泄的“出口”。“随便翻到一页就能开始看，简单直接的语言可以把自己没有办法在现实中宣泄的情绪表达出来。”

　　来北京工作不足1年的王晶晶（化名）是一名职场新人，每当工作不顺时，她就会到大街上观察其他人，“有人很甜蜜地牵手，也会有一些争吵的场景，看看其他人，自己的心就能向外打开了，不再只聚焦于自己的关注点。”

　　在她看来，沟通也是舒缓情绪的重要方法，可以跟朋友沟通，也可以看书和自省。她很喜欢《被讨厌的勇气》这本书，“我感觉这是一本常看常新的书，会告诉你不要那么在意外界的评价。”

　　纾解负面情绪，受访者会首先选择向好朋友倾诉，获选率过半（52.8%），接下来是恋人配偶（39.3%）、同学同事（28.7%），父母亲人的排位较靠后，还有30.7%的受访者选择独自消化。

　　49.5%的受访者会通过听歌刷剧等娱乐方式放松身心，49.1%的受访者会通过运动健身来缓解精神压力，42.9%的受访者愿意走向户外，亲近自然，42.9%的受访者会尝试接纳真实的自己，为心理松绑，40.5%的受访者会培养兴趣，找到适合的解压渠道。

　　河北师范大学心理系教师、国家二级心理咨询师商士杰表示，正念冥想对于缓解情绪甚至身体上的疼痛都有一定的作用。针对不同的情绪也有不同的应对措施，比如通过运动，可以分泌让人感到快乐的物质。而针对焦虑最重要的办法就是行动，但如果焦虑程度加重，就要通过一些方式释放和宣泄。

　　另外，也要找到产生负面情绪的认知上的原因，消除不合理的观念，从而纾解情绪。“要对自身有相对合理的评估，认识自己能力的边界，不要给自己太大压力，在生活中保持适度竞争，这样可以减少一些困扰。”

　　近六成受访者期待搭建分级分类的心理咨询平台

　　调查显示，76.3%的受访者期待为年轻人心理减负提供更多社会支持。具体来看，58.6%的受访者期待分级分类搭建心理咨询平台，让服务更可及，55.4%的受访者希望心理咨询服务主动出击，增强与青年的互动，51.2%的受访者希望各级群团组织开展特色活动，吸引年轻人参与。

　　周姝含感觉，自己能接触到的正规的心理咨询和心理疏导比较有限，“我曾经打过心理疏导电话，但需要排特别长时间的队。”

　　周姝含还参加过学校组织的团体辅导活动，但她觉得，目前一些高校的心理咨询工作以引导为主，缺少对学生的共情，“当学生讲述自己的压力时，比较希望得到对方的理解，然后再引导如何排解压力”。

　　商士杰从事心理咨询工作已经12年了，他表示政府和学界一直在宣传心理健康和心理咨询的重要性，比如有“525心理健康节”，高校的心理咨询中心也会在5月举办各种各样的宣传活动。

　　今年4月，教育部等十七部门印发《全面加强和改进新时代学生心理健康工作专项行动计划（2023—2025年）》，涵盖了“加强心理健康教育”“规范心理健康监测”“完善心理预警干预”“建强心理人才队伍”等内容。

　　不止针对学生，早在2022年4月，国务院办公厅印发的《“十四五”国民健康规划》中，就提出要完善心理健康和精神卫生服务，健全社会心理健康服务体系，加强心理援助热线的建设与宣传，为公众提供公益服务。

　　据商士杰了解，目前一些社区设立了心理咨询室，一些高校也会在假期组织学生深入社区开展宣教活动，通过心理书局、读书会等活动，普及心理知识，让更多人了解心理健康的重要性。

　　前段时间，张雪参加了公司俱乐部举办的倾听分享会，在这个过程中，倾听的一方全程都不能说话，而倾诉的一方可以不被打断地分享自己的感受。“可以让我们忘掉老板和员工的社会角色，看到真实生活中的两个人。”张雪表示，在这个过程中十分放松，她希望以后能多组织一些类似的活动。

　　“对于心理问题的预防，人与人之间真实、有效的互动很重要。”商士杰表示，有效的沟通不是虚拟世界中的交流，而要在真实的人际互动中认真倾听他人的声音，“平等、有效的语言交流是预防和化解心理问题的重要社会支持。”

　　受访者中，00后占24.5%，95后占23.5%，90后占32.0%，85后占20.0%。男性受访者占39.1%，女性占60.9%。

　　中青报·中青网见习记者 吴欣宇 来源：中国青年报