央广网北京1月1日消息（记者安垚）2024年悄然到来，新年新希望，新年新愿景。我们总会在新的一年到来之际制定一些计划，设立一些目标。可是，在制定新年计划时，常常会出现的一个问题是，大多数人会选择抱负远大的宏伟目标，而不是那些可以融入其日常活动的现实目标。这可能导致计划从开始就注定要失败，还会侵蚀信心，并产生自我怀疑。

　　相关调查研究数据显示，实现过新年计划的人不足10%，这显示出正确制定计划的方式、方法至关重要。为了让自己在2024年有一个良好的开端，可以参考国家公务员心理健康应用中心给出的以下建议，在新的一年里合理制定并实现有意义的愿望和目标。

　　一、关注上一年所达成的目标至关重要

　　首先，关注上一年所达成的目标是至关重要的。提醒自己在过去的一年中设定并成功实现这些目标的经历，这对于个人成长至关重要。不论是一点一滴的进步还是显著的成就，都要充分感知和欣赏，并将其视为激励自己迎接新的一年的动力。

　　同时，要在自己感觉有所不足的领域重新设定目标。确保这些目标是切实可行的，建立在现实基础之上。通过设定明确、可实现的目标，可以帮助你更有方向感地朝着自己的理想迈进。不论目标的大小，都要对每一步的进展表示欣慰，并在失败面前保持乐观态度，将其视为新的学习机会。这样的积极态度将成为进入新的一年的有力支持，为更大的成就奠定坚实基础。

　　二、罗列希望实现的新目标

　　仔细审视自己的生活，对生活的各个关键领域进行全面列举，并在每个领域展开深入挖掘。这些领域包括工作、学校、社交生活、健康、个人发展和爱好等方面。在选择目标时，要保持诚实可信，立志在这些领域取得实质性而踏实的进步。

　　设定目标时，建议努力追求可实现的目标，并在实现过程中保持务实态度。试着为每个领域设定期望达到的、可接受的最低进展水平，这将有助于确保目标的可行性。同时，避免在任何领域倒退，将注意力放在不断向前迈进的方向。通过这种方式，可以更有条理地管理自己的生活，为实现全面而持续的进步奠定坚实基础。

　　三、保持耐心

　　将新年计划视为一项持续进行的工作。确定在未来一年中要专注培养的具体技能，比如将耐心培养成一种技能，对生活的各个方面都能产生积极影响。事实上，到了每年的2月份，有80%的人可能已经放弃了他们的新年计划。因此，为自己设定短期和长期目标，并清晰地认识到实现这些目标不是短跑，而更像是一场马拉松。

　　在制定计划时，要意识到培养技能需要时间和持之以恒的努力。将特定技能纳入计划，并将之视为一项不断演进的任务，有助于保持动力和专注。很多人在新年计划中可能遇到挑战，而设定短期目标可以帮助人们在早期看到成果，增强信心，从而更好地坚持长期目标。这种坚持不懈的态度将有助于确保你在新的一年中实现更为可观的成就。

　　四、逐步生成任务

　　如果已经选择了基于任务的新年计划，建议从一些明确可控的小任务入手，逐步构建起计划的基础。这种渐进的方式有助于提高成功的概率。以体育锻炼频率的提升为例，可以从设定具体的小目标开始，例如规定锻炼的日期、时间和时长。然后，逐步增加锻炼的天数或时长，或者考虑翻倍当前的锻炼频率。

　　透过这种循序渐进的方法，大脑会逐渐适应这些新的行为准则，从而有助于更成功地执行计划。设定具体的任务和时间框架，使得每个小目标都变得具体、可测量，这样就能更好地跟踪自己的进度。这样的阶梯式计划不仅有助于提高执行力，同时也能帮自己更好地适应新的生活方式，确保计划的可持续性。

　　五、留出时间评估进度

　　在实现目标的过程中，尝试加入反思和确认的步骤。无论决定每个月或每个季度进行回顾和检查，都要在日历上明确这些时间。留出足够的时间来深入评估自己的进展。同时，保持开放的心态和灵活性，随时调整计划，以确保目标的实现。

　　在实践中，实施有效的自我监控策略将极大提高在年底取得成功的可能性。将反思和确认作为定期例行的活动，有助于更全面地了解自己的进展和面临的挑战。将这些步骤写入日历，强调其重要性，有助于提醒自己及时进行评估。

　　保持灵活性的同时，也要对目标进行必要的调整。有时候，生活中的变化可能需要重新评估和调整计划。通过及时的反思和确认，可以更好地应对变化，确保目标的实现不受过多干扰。这样的自我监控和调整不仅能够提高成功的机会，还将增强信心和能力，更好地应对挑战和迎接新的机遇。

　　希望这些建议能成为2024年新年旅程中的助推器，为大家提供更多启发和支持。不论是事业上的突破、个人成长的里程碑，还是更加健康、快乐得生活，都值得用心去追求。