慢跑对身体健康更有利 可促进心脏更强壮
发稿时间:2024-06-26 11:14:00 编辑:张建伟 来源: 北京日报
王信强
跑步对很多人来说是一项追求速度的运动,但近年来,慢跑已经成为一种健身趋势,不仅得到健康专家的推广,也获得越来越多的教练和运动科学家的支持。他们认为,放慢速度可能是享受锻炼好处的快速方式。
英格兰东南部安格利亚鲁斯金大学运动生理学家丹·戈登教授称:“慢跑有助于降低静息血压,促进心脏更强壮,还能让人的身体系统处于压力之下。”慢跑通常被定义为可以舒适地进行对话的步伐速度。在运动科学领域,它被称为“2区训练”,这是一种身体上的“甜蜜点”。哥本哈根的科研人员在对轻度、中度和剧烈跑步者和非跑步者的长期死亡率进行研究后发现,轻度和中度跑步者的死亡率低于剧烈跑步者和非跑步者,而剧烈跑步者的死亡率与非跑步者的死亡率在统计学上没有差异。
那么,是什么让不紧不慢的步伐如此健康呢?除了改善心脏泵血能力外,慢跑还可在分子水平上增进健康。它通过改善胰岛素抵抗来抵御代谢性疾病,同时增加了细胞中线粒体的密度,使身体利用脂肪获取能量。
另外,慢跑者的身体机能恢复得较快,不太可能因过度训练而疲劳或受伤。戈登表示,提倡慢跑可以鼓励更多人锻炼并坚持下去。换句话说,放慢脚步,人们会成为更好的跑步者,且对身体健康更有利。
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