刘化东

　　科学家最新研究表明，睡前使用手机等电子产品可能严重降低睡眠质量，哪怕只看一小时手机屏幕，也会导致失眠风险上升59%。该研究报告发表在近期出版的《精神病学前沿》杂志上。

　　研究报告第一作者、挪威公共卫生研究所的Hjetland博士称，鉴于近年来不同年龄段人群睡前使用手机的普遍性，希望探索不同屏幕活动与睡眠模式之间的关系。此前他们认为，社交媒体因其互动性和潜在情感刺激，可能与睡眠质量下降有更强关联，但新的研究结果显示，情况并非如此。人们用手机做什么并不重要，无论是刷社交媒体信息、观看视频还是阅读文章，对于睡眠的影响都是一样的。

　　研究人员对45202位年轻人进行的大规模调查问卷结果显示，睡前手机屏幕使用时间每增加一小时，失眠症状出现的概率将上升59%，睡眠时间减少24分钟。手机社交媒体对睡眠的影响，并不比其他屏幕活动更严重。也就是说，关键的影响因素不是睡前用手机干什么，而是使用手机的总时长。手机屏幕使用本身才是干扰睡眠的关键因素，其原因很可能是时间替代效应，即手机屏幕使用挤占了本应用于休息的时间，从而延迟了入睡。

　　Hjetland指出，这一结论支持“睡前停用手机屏幕”可能是改善睡眠的简单有效方法。如果出现睡眠问题且怀疑与手机屏幕使用相关，最好在睡前30-60分钟停止使用手机。