21岁的碎碎是“低精力人群复健计划”小组组长

　　低精力人群复健计划小组主页

　　碎碎在北京的通勤路

　　小迪喜欢逛公园恢复精力

　　小迪选择做饭为自己充电

　　五四特别策划激活青春高能量

　　在快节奏的现代生活中，越来越多的年轻人正以独特的方式重新定义“能量管理”——他们通过慢跑、阅读、早睡早起等健康生活方式，在社交平台上掀起一场关于能量管理的“复健运动”。

　　事实上，这场关于青年能量的实践早已悄然萌芽。2024年，豆瓣“低精力人群复健计划”小组汇聚起第一批探索者，如今社群已壮大至5万余人。在这里，青年人分享着头疗按摩、戒糖饮食等个性化方案，用行动诠释着新时代的“能量守恒”定律。

　　当“确诊为低精力人群”成为社交平台热议话题时，我们看到的不是消极的标签，而是Z世代青年人对健康生活的真诚向往与务实追求。他们在疲惫中寻找平衡，在倦怠中重拾动力，书写属于这个时代的青春答卷。

　　5.5万“低精力人群”组团“复健”

　　21岁的碎碎成为豆瓣“低精力人群复健计划”小组组长，源于一次精准的自我“诊断”。

　　大三实习期间，她每天通勤两小时，早晚高峰耗尽精力，整个人总是提不起劲。直到在社交平台上刷到“低精力”的概念，她恍然大悟：自己不仅是身体疲劳，更是一种心力透支。在她看来，低精力和高能量之间，差的是内在力量的多寡。

　　碎碎回忆，大三学业轻松，却总感到疲惫。实习后，通勤和快节奏的工作放大了这种无力感。实习的挑战没有激起她的斗志，反而让她更加消沉。熬夜带来的身体不适，最终迫使她开始调整状态。

　　2024年4月，碎碎在豆瓣创建了“低精力人群复健计划”小组，建组一周，组内就进来了数百人；建组首月，组员人数突破千人，而后持续增长。

　　小组分为“经验分享”“吐槽交流”等板块。有人分享如何快速入睡、减少电子产品干扰、补充营养等“节能技巧”；也有人吐槽容易犯困、洗澡困难，常陷于“清醒着疲惫”等状态。

　　“不少人长期处于低精力状态，却缺乏对这一状态的认知与应对。”组长碎碎表示，她建组的初衷，就是希望大家能一起探讨如何找回精力、学会管理能量。

　　如今，“低精力人群复健计划”小组已吸引超过5.5万人加入。碎碎觉得，这个小组最大的价值，是希望让大家明白：低精力不是个别人的困境，而是不少人共同的状态，“先意识到这一点，并愿意尝试改变，就已经很好了。”

　　年轻网友分享“恢复高精力”秘诀

　　翻阅帖子，不难发现，“低精力人群复健计划”小组里的许多组员都在经历一个相似的过程——从被低精力困扰，到逐渐意识，再到尝试自我复健。

　　碎碎在发现自己的低能量问题后，开始尝试改变。起初，她偶尔通过外出拍照获得短暂满足，但体力消耗反而让她更少出门，这一尝试未能奏效。

　　后来，她意识到低能量的根源是缺乏成就感。直到今年春招季，在投出数十份简历并最终获得offer时，她才重新感受到被认可的振奋。这份认可不仅给了她信心，更推动她主动调整作息、调理身体。随着睡眠规律恢复，她发现自己的状态明显改善，“时间好像被释放了出来”。

　　如今，碎碎坚持早起、散步、阅读，甚至重拾摄影。她说：“精力恢复后，生活终于回到了正向的节奏。”

　　另一位小组成员、大四学生李昂（化名），也经历过类似的从低能量到自我重启的过程。

　　保研结束后，李昂原本紧绷的状态突然放松，几次通宵打游戏，昼夜颠倒的作息让生活逐渐滑入负循环，李昂感到状态低迷，甚至平时很难有心力与同学进行正常社交。新学期伊始，他决定进行能量复健，要彻底戒掉游戏，规划自己的毕业设计。

　　为了提升精力，他还刻意改善了自己的饮食结构。“我发现油腻食物和冷饮让我更疲惫，所以决定戒油戒辣。”李昂说，健康饮食和规律运动是他恢复状态过程中的重要支撑。

　　能量修复，情绪管理也尤为重要。大二暑假期间，李昂刚好失恋，他选择沉浸于小说情节中，用阅读来度过那段“脆弱时间”。“书里的情感故事就像我的代餐，‘吃饱了’就不会胡思乱想。”李昂说，阅读不仅缓解了情绪，也在精神上给予他能量。

　　北京青年报记者注意到，在豆瓣小组的经验分享板块中，和李昂一样，许多网友分享了带有强烈个人色彩的“恢复高精力”秘诀。

　　在生活作息方面，有人建议尽量早睡，上床后将手轻轻放在心口，感受心跳起伏，以此帮助自己更快入睡；也有人分享了伴随音乐进行“超慢跑”的体验，还有人坚持每周至少三次外出晒太阳，践行“公园20分钟效应”，借助自然与适度运动唤醒身体活力；还有网友提到，定期打扫屋子也有助于恢复精力。

　　在身体疗愈层面，有组员推荐头部按摩和中医养生调理，认为有助于疏通经络、调和气血；也有人建议定期体检，排查维生素缺乏等问题，并通过科学的食疗和补充改善状态。此外，控制糖分摄入、尝试低碳水饮食，也被许多组员视为维持良好身体机能、提升精力的有效方式。

　　不少组员还倡导减少对电子设备的依赖，尤其是避免过度刷短视频，以提升专注力和精力状态。

　　真正的“自救”不是逼自己重回巅峰

　　即便身处低能量“复健期”，李昂也从未苛责自己。“我的态度是允许一切在自己身上发生，默默鼓励自己向更好的状态生长。”他认为，真正的“自救”，不是逼自己重回巅峰，而是在低谷中学会宽容与耐心。

　　他记得，去年11月回老家参加了一场定向越野赛，那是他近年来少有的“满电时刻”：白天奔跑在山野林道，赛后参观大学、结识新朋友，傍晚看村里排戏，深夜与老友畅聊至凌晨四点。整日行程满满、驾车近百公里，他都毫无倦意。

　　如今，虽然状态尚未“满血”，但他已能察觉到自己的体力与情绪都在逐步回升。“每到春末夏初，我总想把生活过得更好。”李昂笑着说，后来他才意识到，那其实是身体和心态为即将到来的毕业挑战进入“备战模式”。

　　他坦言，现在偶尔仍会懒得运动、睡眠不稳，但已不再因此焦虑。“有些停顿，本就是为下一次发力蓄能。”他说，不妨相信：“低电量”有时也是种保护，但要记得重启，这本身就是能量的积累过程。

　　去年5月，李昂曾在小组里发帖分享自己的“满电人生”经验。他提到，可以使用备忘录来整理日常事务，增加生活的条理感；坚持运动，改善体质和气色；早睡以保证充足的精神；减少碳水化合物的摄入，减轻饮食负担。

　　这篇帖子引发共鸣，已有超600人收藏，评论区不少网友留言表示认同：“学习了，向uu（友邻）看齐！”“有道理，我回老家早睡早起，整天都元气满满。”

　　经历了低能量复健期后，碎碎和李昂一样，都并未一味追求高强度的自律，也没有盲目迎合“自律即自由”的流行叙事。他们更愿意接纳自己的状态，学着在“低电”时刻保持平常心，不过度苛责。

　　碎碎则在小组简介中写下：“只是续航能力低，有限的能量不想轻易被消耗……在这里，找回状态，为自己‘开源节能’。”对他们来说，走出低能状态不是一场突击战，而是一段细水长流的修复旅程。

　　没有人能永远高能，也没有谁注定低能。要学会在低谷蓄力，在高点生长。在Z世代关于“能量”的新表达中，“高能”与“低能”正逐渐被视为一种流动的状态，而非对立标签。

　　“就像现在我和你说话时听起来很有精神，但其实刚回到家时已经累到想躺在沙发上。”在北京律所实习的小迪坦言，低能量和高能量不是固定的状态，而是随时切换的过程。她曾因一场重要考试失利陷入长时间低谷，直到接受心理咨询后才意识到，疲惫的根源，是逼迫自己做不喜欢的事情。

　　如今，她依然在高强度节奏中实习，面对大量重复性工作，但学会了换一个视角看问题，比如将案件看作“参与他人命运”的机会。在她看来，“真正的能量管理，不是永远满格，而是懂得何时放电、何时充电”。下班后，她不再勉强加班，而是选择骑行、做饭、逛菜市场来“回血”，还设立了属于自己的“复能模块”——写手账、读绘本、坐在公园长椅上发呆。

　　文/本报记者 王婧懿 统筹/林艳 张彬

　　图片来源/受访者、网络截图

　　·专家说法·

　　年轻人应建立内外平衡的心理生态

　　最近，豆瓣等平台上的“低精力人群复健小组”走红，引发广泛关注。这一现象背后，映射出当代年轻人对身心健康的高度敏感和主动调节的需求。

　　愈托邦心理创始人、国家二级心理咨询师李欧认为，这类小组的走红，体现出年轻人心理意识的普遍觉醒，也说明他们不再依赖传统的“自我克服”叙事，而是在寻找更温和的复原路径。

　　李欧指出，导致“低能量”状态的因素是多方面的。在生理层面，长期熬夜、睡眠不足让身体始终处于疲劳状态；在心理层面，职场压力与不当管理方式（如PUA）持续消耗年轻人精力；而在社会层面，短视频等信息流加剧注意力分散，使大脑难以进入“心流”状态，进而导致深度疲劳。

　　她建议，普通人可通过简单生活练习来逐步恢复能量：如工作两小时起身拉伸五分钟、每天十分钟正念呼吸、保持规律睡眠、将任务拆解成微小可执行目标并配合即时奖励，从而打破“无精力—不行动—更无精力”的恶性循环。

　　中国心理卫生协会会员、国家二级心理咨询师孙海冰也表示，低精力本质上是对复杂环境的适应反应，一方面帮助个体回避高风险情境，但若源自压抑或心理冲突，也可能掩盖真实问题、延误干预。他指出，构建良性的能量管理体系，需要从认知行为干预、环境优化与生理调节三方面同步进行，建立内外平衡的心理生态。

　　“最终目标，不是保持永远高能，而是找到能自如切换状态的能力。”李欧说。