站姿划桨板

　　朋友相约“水上茶歇”

　　上手快、操作简单，越来越多的年轻人迷上了这项潮流运动

　　盛夏来临，亮马河水域吸引来不少桨板运动爱好者。由于玩桨板的人很多，甚至一度出现过“堵船”的场景。与往年相比，今年在亮马河上划桨板的人群中，多了不少“神仙玩法”，比如为四口之家量身定制的“双鱼座板艇”，顾名思义就是将两块桨板固定在一起，家长各坐桨板一侧，孩子则分别坐在不同桨板上，一家人便可享受水上夏日时光；还有将两块固定在一起的桨板中间放置一张小桌子，摆上茶点，“亮马河水上下午茶”的氛围感拉满。如今，桨板，这一网红户外水上休闲运动正逐渐走入国人的生活，以其独特的魅力成为城市运动新潮流的代表。桨板瑜伽、桨板冥想、桨板钓鱼等潮流新玩法不断衍生出来，成功实现破圈。

　　中级教练冠景曦：

　　操作简单还很“出片”桨板国内普及度逐渐提高

　　桨板起源于夏威夷，是融合冲浪与划桨的水上运动。运动者站立或跪坐在宽大稳定的板面上，手持单叶桨推进，在湖泊、河道、海岸等多种水域都能划行。这是一项对“小白”十分友好的运动，新手经过短时间练习即可掌握基本动作。上手快、操作简单、又能玩水减轻暑意，再加上它还很“出片”，越来越多的年轻人迷上了这项潮流运动。

　　冠景曦第一次看到桨板是2014年，在迪拜酒店房间眺望远景时，他看到有人在海上划着“冲浪板”，当时感觉挺搞笑，也不知道这叫什么名字。回到国内后，他认识了几个玩水上项目的朋友，才得知之前看到的“冲浪板”，其实叫桨板。此后，他花几千元买了一块桨板，在大连的水域中开始尝试。“大连多水，因此玩桨板很容易，别人是晨跑10公里，我是晨划10公里。”冠景曦笑着说。

　　玩桨板时间长了，冠景曦不再满足于休闲的“段位”，而是向竞技的方向发展。他开始参加国内一些小型桨板比赛，虽然比赛规模不大，每次有200人左右，但冠景曦从中感受到了很大的乐趣。他回忆说，“我之前因为踢足球、打篮球，腿部受过严重的伤，从治疗到康复，总共用了三年时间。等伤好了，我一直想找一个温柔一些的运动，练起桨板后我觉得这项运动最合适。”

　　从2014年到2019年，冠景曦的桨板运动积分在国内排在靠前的位置。2019年参加完世锦赛后，他正式结束了运动员生涯。从2022年开始，桨板在国内的普及度逐渐提高，冠景曦在社交媒体上发了不少科普桨板的内容。此后，他不断丰富自己的桨板知识，考取了桨板教练证，成为国内第一个桨板中级教练。

　　在冠景曦看来，桨板是一项可柔可刚的运动。“如果你将它作为休闲运动，其实它是很温柔的。即便是小白，只要穿上救生衣、系好脚绳，选择一个静水场地的话，基本不会出现安全问题。”冠景曦说，“你可以根据自己的技术与能力，在浆板上坐着、跪着、站着划。如果累了，甚至可以躺在浆板上，听着水流的声音，十分惬意。但同时，划桨板也可以很刚，你可以在汹涌的河流里冲浪，这项运动不是简单划划水的手臂运动，而是一项需要调动全身肌肉的复合训练。如果将桨板作为一项专业训练，它的减脂效率在有氧运动中是数一数二的。以中等强度划行桨板，每小时的热量消耗与骑动感单车、用划船机相当。”

　　推广人虞雷：

　　体验全新视觉感受形成“旅划”新商机

　　虞雷第一次听说桨板，是在2012年，彼时他在野三坡开民宿。有一次，一个海外留学回来的客人跟他说桨板这项运动挺好玩。虞雷听到后决定尝试一下，他从网上花3000元买了人生中的第一块桨板。“最开始划桨板是纯自学，搜了搜国外的划桨板视频，就一边看，一边自己划，不断积累经验。”虞雷说。

　　野三坡附近水域资源丰富，这为虞雷练习划桨板提供了很好的条件。在划桨板的过程中，他也得到了新奇的运动体验。“它打开了我看世界的新视角。之前我也玩过一些极限运动，比如攀岩、滑雪等等，有过很多刺激的体验。但划桨板不一样，你在水上，看到周围的一切，有种既熟悉又陌生的感觉。熟悉，是因为这些风景都是你看到无数次的；陌生，则是因为你看它们的角度是全新的。通过划桨板，延伸了我的足迹，带我去了很多新奇、神秘的地方，也让我领略了完全不同的自然风景，了解了很多植被和动物。这种体验真的让人上瘾。”虞雷说。

　　划桨板时间长了，虞雷在这个圈子里的知名度也越来越高。很多人希望跟着他划桨板去看特殊的地貌与极致的风景，体验完全不同的视觉感受。这种状态时间长了之后，逐渐形成了新的商机——“旅划”。划桨板只是一种方式，旅游才是主要目的。从2016年起，每逢周末，虞雷都会找上一两位桨板教练，带着20人左右的旅划团，花半天时间去划桨板，欣赏不同的风景。虞雷为此成立了公司，专门做有关桨板的业务，包括旅划、团建、竞技等等。生意最火爆时，每周末都有四到五场活动。

　　丰富的实践经历为虞雷后来撰写出版桨板运动标准的书籍提供了理论基础，这也是中国桨板运动发展中的重要一部分。如今虞雷的工作领域已不再只是桨板，而是范围更大的水上项目。他说，只要有机会再划桨板，那一定是为了看看自己没见过的风景。而那一段段在美景中划桨板的画面，他至今难忘，那是桨板对他的馈赠，值得一生珍藏。

　　爱好者王璐：

　　呼朋引伴带娃休闲桨板成为户外聚会新方式

　　一些人玩桨板，喜欢在水面上独处的时光，那是一段向内心探索的自留地。一些人乐于呼朋引伴带上孩子，享受在桨板上欢聚的感觉。桨板爱好者王璐就属于后者。

　　王璐六年前在深圳第一次接触桨板，怀着好奇心体验了一把后，留下“上手快，有意思”的第一印象。再玩桨板，是在2022年夏天，秉持着“家长玩什么，孩子就玩什么”的教育理念，王璐带着3岁的女儿在昆玉河上划起桨板。为了保持桨板的平稳，王璐采用的是跪式。“孩子天生喜欢玩水，她非常兴奋。我觉得这项运动还是挺安全的，因为板子很宽，只要穿好救生衣，系上脚绳，选择熟悉、稳定的水域，带娃划桨板也没问题。”王璐说。

　　从那之后，带娃划桨板成为一家人常规的户外运动方式。孩子慢慢长大，逐渐可以独自划了。王璐说，在桨板上的亲子时光既有趣又独特，女儿第一颗乳牙脱落就是在她划桨板时“完成”的，“望着孩子独自在夕阳照射下划桨板的身影，觉得她真的长大了，那种幸福感足以让当母亲的我热泪盈眶。”

　　与此同时，王璐也会约上七八个朋友一起划桨板，他们琢磨出了很多不一样的玩法，比如在桨板上做瑜伽动作，再如踩板大赛，看谁在板上坚持的时间长。“和朋友们一起度过的桨板时光充满了欢声笑语，我们在桨板上看过日落，也曾在荷花丛中穿梭，更享受过蓝天白云下的清凉水面，还有野生小鸭子爬上桨板跟我们互动，这种和大自然融为一体的感受特别真实美丽，也成为玩桨板的人的独家记忆。”王璐说。

　　瑜伽教练胡程琼玮：

　　桨板瑜伽纳入体育项目开展体系化推广

　　桨板运动看似简单，近年来却衍生出不少新玩法，桨板瑜伽便是其中之一。在桨板上练瑜伽，绝不只是新奇出片的短暂快感，而是心灵与身体的更深层次“对话”。用桨板瑜伽教练胡程琼玮的话说，“当桨板瑜伽从健身房走向山川湖泊，从一个人练习变为一群人分享，它所代表的已不仅仅是一种运动方式，更是一种与自然对话、探寻内在平衡的生活态度。”

　　桨板瑜伽于2013年前后传入中国，起初只是一项小众的户外运动。转折点出现在2022年，国家体育总局水上运动管理中心将桨板瑜伽正式纳入体育项目进行体系化推广，相关赛事、教练员培训等方面都得到迅速发展。

　　胡程琼玮从2009年开始教瑜伽，她发现瑜伽的冥想以及呼吸方法可以帮助其在学习自由潜水当中更好地提升运动表现。在出国潜水的过程中，她先后接触到桨板运动和桨板瑜伽。当时她就想着系统地学习桨板，更专业、更安全地把桨板瑜伽的课程融合到自己的客户群体当中。后来，她考取桨板教练资格证书，希望带动更多人从这项运动中获得益处。

　　在胡程琼玮看来，与在瑜伽垫上的常规练习不同，桨板瑜伽将场地从坚实的室内地面转移到水面漂浮的桨板上，这一“水陆之别”带来了本质上的差异。首先是对平衡的核心要求——水是流动的，桨板随水波浮动，练习者必须时刻调动核心肌群维持身体稳定。其次是动作的精准度，比如在地面上脚歪一点也无大碍，但在桨板上，即便最基础的动作，如果四肢用力不均就容易落水。此外，练习者还需要用更多核心力量和专注力去应对每一次水流的变化，从而获得比陆地练习瑜伽更高效的燃脂效果。

　　此外，胡程琼玮还表示，桨板瑜伽还能给练习者带来独特的突破感与成就感——从初次上板时的紧张恐惧，到逐渐适应并完成板上动作，一点点克服心理难关，会觉得自己变得更好了。而这正是快时代中，桨板瑜伽带给人们最珍贵的东西。

　　救援队组织者洪宝恩：

　　发挥复杂水域救援独特优势桨板变身“生命方舟”

　　在玩桨板的圈子里，洪宝恩是一个被熟知的名字，他是名副其实的桨板“老炮儿”。洪宝恩过去喜欢皮划艇运动，但有一次听说桨板可以“站着划”，就很想尝试一下。2015年，洪宝恩开启了桨板运动之路。

　　洪宝恩第一次参赛是在十三陵水库，参赛人员不到20人。虽然一开始圈子不大，但洪宝恩在玩桨板的过程中，却体会到了不少快乐，不仅锻炼了身体，还开拓了眼界，结交了不少朋友，再加上多次站上领奖台，满足感与成就感满满。

　　更值得一提的是，除了日常玩桨板和参加比赛，在2023年京津冀特大暴雨中，洪宝恩还组织并带领民间桨板爱好者参与抗洪救灾，展现了桨板在复杂水域救援中的独特优势。他记得，当时他联系了北京蓝天救援队，招募了10多名此前受过救援方面相关培训，并具备专业技能的桨板爱好者，按照救援队统一安排，并在确保自身安全的前提下，他们划着桨板穿梭于受灾的小区街道当中。有的地方水深达到1.5米左右，桨板“通过性强、无引擎噪音便于听清呼救者声音、安全性高”等方面的优势便显露出来，洪宝恩和队友们借助桨板将多名受困者运送到安全区域。此后，洪宝恩带领救援队又前往河北涿州，为被困老人和孩子运送物资，转运受困群众50余人。“组织桨板救援队只是做了我们力所能及的事情。在紧急关头，凭借桨板救援比任何的桨板玩法都更有意义。”洪宝恩说。

　　桨板对于洪宝恩而言，不再是简单的运动载具，更像是多年并肩作战的“战友”。他自豪地说，“我已经有50多块桨板了，每当看到它们，都能想起与它们的一段段故事，我会铭记一生。”

　　文/本报记者宋翔

　　统筹/王咏摄影/本报记者郝羿